7 exercitii pentru un corp perfect

Esti in cautare de metode care sa iti transforme corpul intr-un mod eficient? Exista cateva exercitii minunate care te vor ajuta sa iti atingi obiectivele in fitness. Aceste exercitii sunt usoare, dar cu efect garantat in tonifierea corpului odata cu arderea caloriilor nedorite. Totusi, daca alegi sa te limitezi la aceste exercitii, nu este suficient sa iti tonifiezi corpul, trebuie sa ai si o dieta sanatoasa si sa te odihnesti suficient in fiecare noapte.

Iata 7 exercitii care te vor ajuta sa iti transformi corpul intr-un timp record.

Exercitiul 1: Sarituri cu coarda

Cand ai sarit coarda ultima data? Poate ca in copilarie. Coarda pentru sarituri este un instrument ieftin si usor de transportat pe care il poti folosi oriunde. Acest antrenament arde ma multe calorii pe minut decat oricare altul. Incepe sariturile pentru un antrenament perfect si distractie din plin. Unul dintre cele mai bune aspecte cu privire la saritul corzii este ca il poti face impreuna cu copiii tai. Mai mult, sariturile cu coarda sunt o metoda de cardio extraordinar de eficienta cand te grabesti. Pur si simplu arunca coarda in rucsac fara sa mai cauti o sala de sport. Asa ca, cine a zis ca sariturile cu coarda sunt numai pentru copii?

Exercitiul 2: Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt un exercitiu compus care solicita intregul corp lucrand mai mult decat o grupa de muschi. Acest exercitiu solicitant te ajuta sa iti tonifici fesierii, sa iti lucrezi corpul si sa arzi o multime de calorii.  Pentru a creste nivelul de calorii consumate si ritmul batailor inimii, poti incerca sa faci genuflexiuni cu sarituri. Sau sa mentii pozitia de genuflexiune tinand in maini cate o gantera pentru a creste nivelul de rezistenta, dar si pentru a simti cum lucreaza muschii. Executarea regulata a genuflexiunilor este una dintre cele mai bune metode de a-ti transforma corpul precum si de a-ti imbunatati sanatatea fizica. Daca stai jos toata ziua la munca sau acasa, risti sa dezvolti boli grave. De ce sa nu faci cateva genuflexiuni in timp ce astepti ca cina sa se gateasca, sa fiarba cafeaua, sau sa porneasca calculatorul ? Uneori multitaskingul este un lucru minunat!

Exercitiul 3: Flotari

Din nefericire, multi dintre noi evitam sa facem flotari pentru ca acest exercitiu are o dificultate sporita, in schimb acesta poate face minuni pentru corpul tau. Exista o multime de variatii de flotari care lucreaza diferiti muschi din umeri si brate. Incearca sa variezi stilul de executie pentru a nu te plictisi de exercitiu. Nu executa flotari numai cu partea superioara a corpului, incearca cu intregul trunchi. Fa flotari de cateva ori pe saptamana pentru a-ti sculpta bratele si a da un nou tonus corpului. In plus, flotarile sunt benefice pentru inima si pentru sanatatea sistemului cardiovascular, iar acest exercitiu te ajuta sa iti si corectezi postura. Asigura-te numai ca le executi corect – invata sa faci flotari cu spatele drept pentru a reduce disconfortul din zona lombara si pentru a evita suprasolicitarea coloanei.

Exercitiul 4: Fandari

Introdu fandarile in rutina ta pentru a tonifia muschii picioarelor. Fandarile dau rezultate uimitoare pentru ca acestea izoleaza fiecare picior si ajuta la transformarea corpului. Combina-le cu sarituri pentru a adauga si partea cardio si pentru a amplifica intensitatea. Iti sugeram sa faci 3 seturi de cate 10 fandari pe zi pentru rezultate optime. Avand in vedere ca fandarile sunt un exercitiu de tonifiere cu rezultate vizibile de sculptare si marire a catorva grupe de muschi, de ce sa nu le faci in fiecare zi? Chiar daca ai un program super incarcat, poti strecura si cateva fandari. Nu mai folosi pretexte si incepe sa te antrenezi pentru a-ti transforma corpul incepand de azi.

Exercitiul 5: Inotul

Avem o veste minunata pentru toti iubitorii de inot si pentru cei care incearca sa isi transforme corpul – inotul este un antrenament eficace care va da rezultate incredibile. Inotul tonifica trunchiul si lucreaza diferite grupe de muschi. Inotul se mandreste cu numeroase beneficii pentru sanatate. Ajuta la reducerea tensiunii, intareste inima si creste capacitatea de a face aerobic. Pe langa toate acestea, inotul este o activitate extraordinara pentru intreaga familie care combina miscarea cu distractia. E drept, acest exercitiu nu e la fel de accesibil ca saritul corzii.

Exercitiul 6: Alergarea

Alergarea aduce cu sine multe beneficii. Reduce stresul, imbunatateste circulatia, reduce riscul depresiei, arde mega calorii si optimizeaza sanatatea corpului in ansamblu. Alergarea are, de fapt, cea mai mare capacitate de a-ti transforma corpul. Face picioarele puternice si tonifiate si le subtiaza. Daca nu ai chef sa alergi, incearca banda rulanta. Nu numai ca acesta te ajuta sa arzi calorii, dar iti si imbunateste sanatatea.

Exercitiul 7: Ciclismul

Un antrenament de ciclism este o metoda ce nu da gres daca vrei sa transpiri si sa iti lucrezi picioarele. Ciclismul este un exercitiu minunat pentru ca te poti forta sa atingi o intensitate tot mai mare. Acesta tonifiaza picioarele, bratele si spatele, face inima sa lucreze mai eficient si te ajuta sa scazi in greutate. Ciclismul este, totodata, unul dintre exercitiile cele mai usor de introdus in rutina zilnica  avand in vedere ca este o modalitate extraordinara de transport. Te tonifiaza, te ajuta sa economisesti bani si este bun pentru sanatate. Ia cu tine pe un prieten sau pe partener/a, sau mergi chiar singur/a si asigura-te ca scoti tot ce este mai bun din exercitiu.

4 raspunsuri

Urmăritori & Pingbacks

  1. […] toate ca exercitiile precum ridicarile la piept cu gantere si exercitiile cu cablu crossover sunt extraordinare pentru […]

  2. […] tip de antrenament fluctuant in ce priveste rezistenta creste forta mai mult decat atunci cand faci un numar fix de repetari de fiecare data. Intr-un studiu de Kraemer […]

  3. […] Cand muschii de sustinere ai trunchiului sunt slabi, spatele formeaza o curbura excesiva, iar soldurile si abdomenul se deplaseaza inainte. “Suge burta, strange din fesieri si trage umerii inapoi,” sugereaza Haley. […]

  4. […] pentru perioade mai scurte – te poate face sa arzi calorii intr-o perioada mai scurta. Aceste sedinte de antrenament intens pot fi deosebit de potrivite pentru persoanele cu un program incarcat, care se straduiesc sa […]

Lasă un răspuns

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *