Care este momentul ideal din zi, cand sa faci miscare?

Obiectiv: vrei sa slabesti

Miscarea de dimineata poate fi o modalitate de a da startul alegerilor sanatoase pentru ziua respectiva. Un studiu aparut in Medicine & Science in Sports & Exercise arata ca femeile erau mai putin distrase de pofta de mancare si mai active in restul zilei daca mergeau la pas alergator timp de 45 de minute dimineata.

,,Miscarea de dimineata te va energiza pentru restul zilei.” spune antrenorul personal din Los Angeles Mike Donavanik, CSCS. „Vei avea pofta de viata, vei fi mai productiv si pregatit sa profiti de zi la maxim.”

Insa daca vrei ca antrenamentul tau sa dea rezultate complete, mananca ceva inainte. Atunci cand te antrenezi pe stomacul gol (spre exemplu, inainte de micul dejun), arzi mai multe calorii din grasimi decat dupa masa, cand nu poti sa depui la fel de mult efort, spune Susan Kleiner, profesor doctor, autor Power Eating si consultant in nutritie pentru sportivi din NFL, NBA si olimpiada. Astfel vei arde mai putine calorii, chiar si din tesutul adipos, in total, dupa cum explica aceasta. Mananca putin la micul dejun si depune mai mult efort pentru ca metabolismul tau sa fie rapid intreaga zi.

Obiectiv: te antrenezi pentru o cursa sau vrei sa iti maresti masa musculara

Cercetarile publicate in jurnalul stiintific Chronobiology International au identificat o crestere in activitatea enzimelor si functia muschilor intreaga dupa amiaza, iar ca urmare rezultatele performantei tale vor atinge apogeul cam de la ora 2 la ora 6 dupa amiaza. Acest lucru inseamna ca vei putea sa iti depasesti rata normala a performantei daca te vei antrena in acest interval. Totusi, daca urmeaza sa concurezi dimineata, pe masura ce se apropie competitia, trebuie sa incepi sa te antrenezi dimineata, pentru ca corpul tau sa se adapteze la conditiile de cursa de dimineata, spune Donavanik. Ia-o ca pe o repetitie pentru o petrecere.