Pune-te in forma pas cu pas

Antrenamentul fizic poate fi dificil. Cand vrei sa alergi si esti incepator, sistemul respirator si cardiovascular nu sunt in forma asa ca “fura” oxigenul din restul corpului. De aceea obosesti atat de repede si simti ca nu mai poti respira.

Iata cateva trucuri care te vor ajuta sa iti “intaresti” plamanii si inima – ca sa poti alerga mai repede si mai usor.

Respira ca sa te relaxezi:
Cand respiri pe gura maxilarul se relaxeaza, diminuandu-se tensiunea din corp.

Respira ca sa ai energie:
Permite-le plamanilor sa se expandeze respirand cu ajutorul diafragmei – respiratie abdominala (in timp ce respiri, extinzi muschii abdominali frontali si laterali de sub cutia toracica pentru a permite diafragmei sa se relaxeze si sa se lase in jos. In timp ce diafragma face miscarea respectivă, inspiri aer in cele doua treimi de sus ale plamanilor, apoi în ultima treime.
Acest tip de respiratie este o respiratie completa).

Respira in ritmul antrenamentului:
Adopta un obicei de respiratie 2-2: inspira si expira la fiecare doi pasi de alergare. Asfel, se maximizeaza cantitatea de oxigen din plamani.

Respiratia corecta ajuta dioxidul de carbon sa se elimine mai usor, facandu-i loc oxigenului.

Cu cat alergi mai mult, cu atat creste rezistenta ta fizica. Dupa o vreme, vei putea sa alergi mai mult, mai repede si cu mai multa lejeritate.

Nu renunta! Azi doare…maine functioneaza!

O rutina de respiratie imbunatatita duce la un ritm cardiac normal, scade riscul bolilor de inima si sustine o viata mai buna si mai sanatoasa!

3 raspunsuri

Urmăritori & Pingbacks

  1. […] Daca vrei sa dai tot ce ai mai bun, fa antrenamentele separat pentru ca oricare al doilea va da randament mai scazut. Insa daca poti face miscare numai cateva zile pe saptamana, dar vrei sa iti accelerezi metabolismul la maxim, fa-le impreuna incepand cu cel cardio. Un studiu recent a descoperit ca alergarea inainte de antrenamentul cu greutati a avut ca rezultat un efect de crestere a arderilor metabolice mai mare decat in urma antrenamentului cu greutati sau decat dupa alergare. […]

  2. […] cardio: ciclismul cu tensiune mare, mersul pe banda cu inclinatie sau la deal, alergatul, joggingul, stepperele sau benzile rulante cu rezistenta moderata vor ajuta la arderea eficace a […]

  3. […] ritm lent timp de 5-10 minute. In functie de nivelul tau, poti merge la pas rapid in amonte sau alergare […]

Lasă un răspuns

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.