Antrenamente cu greutati pentru corp perfect

De ce partea ta dreapta este mai puternica decat cea stanga?

Cu totii avem o parte a corpului mai puternica. Din fericire, atunci cand mergi la sala, antrenamentul potrivit te poate ajuta sa aduci ambele parti ale corpului la acelasi nivel de forta (sau chiar la aceeasi dimensiune!). Afla cum citind mai departe!

Ia o pereche de gantere si fa cateva ridicari pe banca. Cel mai probabil, mana stanga (sau daca esti stangaci, cea dreapta) va ceda cu mult inainte de cea dominanta.

Este foarte des intalnita situatia in care raportul de forta dintre cele doua parti corporale sa fie inegal. De fapt, este mai rar intalnit cazul corpului perfect simetric in marime si forta. Cauza nu este rutina de antrenament. Exercitiile cu greutati sunt menite sa lucreze ambele parti in mod egal, dar cand facem lucruri de zi cu zi, ne folosim mai mult si fara sa ne dam seama latura dominanta fata de cea mai slaba. Gandeste-te la trasul sau impinsul usilor, ridicatul din pat, sau partea cu care alegi sa faci primul pas pe scari. Nu putem numi exercitii toate aceste activitati, insa cu cat le realizam mai des cu o latura a corpului, cu atat ne educam creierul sa puna in functiune acei muschi mai repede.

Lucrul acesta face muschii de pe acea latura mai puternici, si adesea mai mari. De asemenea, daca ti-ai accidentat vreodata un brat sau un picior si a trebuit sa il protejezi pentru o perioada, s-ar putea sa fi fost nevoie de acest lucru datorita dezechilibrului dintre cele doua parti.

Cei mai multi dintre noi traim cu aceasta diferenta de forta fara macar sa o sesizam si de obicei, cei care isi dau seama destul de repede sunt cei care se antreneaza.

Pentru eliminarea oricarei slabiciuni pe oricare dintre laturi, se recomanda exercitiile cu greutati diferentiate pentru fiecare, spre exemplu exercitiile cu gantere, ridicari de umeri, ridicari la piept, ridicari la piept aplecat pe banca, ridicari de biceps, genuflexiuni cu gantere, extensii de triceps… In comparatie cu statiile si halterele, ganterele nu lasa ca partea mai puternica sa preia din greutatea suportata de cea mai slaba, mai spune acesta. Poti incerca chiar si exercitii unilaterale, fandari pe un picior, ridicari de umar cu un brat, ridicari la piept cu un brat, si ridicari aplecat pe banca cu un brat. Nu este nevoie sa sa faci mai multe repetari cu latura mai slaba. Aceasta va capata forta in mod natural, avand in vedere ca va fi solicitat mai mult.

Indiferent ce fel de antrenament alegi, asigura-te ca lucrezi in mod egal toate grupele de muschi de pe ambele parti ale corpului.

5 raspunsuri

Urmăritori & Pingbacks

  1. […] acest exercitiu podeaua ofera foarte mult sprijin si te ajuta sa localizezi muschii abdominali datorita pozitiei […]

  2. […] obisnuite de gantere, fie cu o mana, fie cu doua, solicita in mod egal ambele brate, muschii romboizi, trapezii si […]

  3. […] de forta: repetari multe (+20 de repetari) cu greutati medii si mari. Alege miscari  mai simple si compuse in locul celor izolate (alege-le pe cele […]

  4. […] ca rezultat un efect de crestere a arderilor metabolice mai mare decat in urma antrenamentului cu greutati sau decat dupa […]

  5. […] in picioare cu talpile departate la nivelul umerilor, tinand la piept cu ambele maini o gantera si coatele pe langa […]

Lasă un răspuns

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *